orzechy włoskie śniadanie

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

[...] kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. wylicz w ogole [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)200g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww orzechy wloskie/laskowe mieso/ryba/jaja ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww /więcej warzyw jesli jesz do sniadania 10:00 Drugie Śniadanie Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww oliwa lub lniany [...]

Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g [...]

1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na [...]

[...] szklanka mleka jajko/jajka kanapki z chleba razowego z indykiem/kurczakiem + warzywka(np, ogorek, salata) ORZECHY WŁOSKIE wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad [...]

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

[...] light - 42 kcal (1 łyżka) Razem: 830 kcal 14:00 Lunch :D - Płatki owsiane 130 g - 508kcal - Mleko łaciate 0,5% ok 300ml - 250 kcal - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 [...]

dzisiaj zarlam tak ... sniadanie: platki 50g owsiane , orzechy wloskie i laskowe mala garsc po lyzece nasion dyni i slonecznika mleko 200 ml jablko pol puszki tuny z pomidorem i ogorem 2 sniadanie : 2 jajka 2 male kromki chleba razowego pomidor ogor salata obiad mieso wolowe 2 kawaly rozyczka kalaiora garsc fasoli szparagowej pomidoro ogor [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

[...] 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // jakiego chleba chleb dajesz [...]

namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]

[...] samego siebie. 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek O której wstajesz, ze tak późno jesz sniadanie? Jakies orzechy mozesz dodać, zamiennie z jakąs 'kolorową' kanapką, zrobioną z różnych warzyw. 12:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka kalafior/brokuł/fasola szparagowa Jakies [...]

[...] rozpisuje diete na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + omlet z 3 bialek OBIAD [...]

[...] wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe 530kcal; B:28 ,T:10 , WW:83 (w kazdym) Piers z kurczaka 86g; B:19 ,T:1.2 , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 Oliwa z oliwek [...]

[...] trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy [...]